Jak používat srdeční tep pro lepší výkony ve fitness

Hledáte způsob, jak sledovat své pokroky a maximalizovat efektivitu tréninku? Monitorování srdečního tepu může být řešením, které hledáte. V tomto článku se budeme zabývat výhodami monitorování srdeční frekvence a poskytneme vám tipy, jak tento cenný nástroj využít k dosažení vašich fitness cílů.

apple_watch

Monitorování srdečního tepu je cenným nástrojem pro sledování vývoje kondice a pro optimalizaci tréninku. Měřením srdeční frekvence během fyzické aktivity můžete lépe porozumět reakci svého těla na cvičení a podle toho upravit svůj trénink.

Pochopením zón srdeční frekvence můžete upravit intenzitu tréninku tak, abyste se zaměřili na konkrétní oblasti své kondice. Pokud se například snažíte zlepšit svou vytrvalost, můžete se při tréninku zaměřit na vyšší zónu tepové frekvence. Na druhou stranu, pokud se snažíte budovat sílu, můžete se zaměřit na nižší zónu tepové frekvence.

Monitorování srdeční frekvence může být užitečné také pro sledování regenerace po cvičení. Sledováním tepové frekvence během odpočinku můžete zjistit, jak dobře se vaše tělo zotavuje po tréninku.

Chcete-li začít sledovat svůj tep, budete potřebovat monitor srdeční frekvence. Ty lze zakoupit v různých provedeních, včetně chytrých hodinek, náramků na zápěstí a monitorů s hrudním pásem. Jakmile budete mít dané zařízení, budete si moci určit zóny tepové frekvence. Ty lze vypočítat na základě vašeho věku a maximální tepové frekvence, kterou lze odhadnout pomocí vzorce:

220 – věk = maximální tepová frekvence

Případně budou dané zóny už naprogramované ve vašem přístroji.

Jakmile si nastavíte zóny dle vašich údajů, můžete začít sledovat svůj tep během tréninku. Abyste získali co nejpřesnější údaje, je důležité nosit monitor srdečního tepu důsledně a zajistit jeho správnou polohu. Před zahájením tréninku byste se měli také nezapomenout zahřát, protože to pomůže zajistit, aby se vaše tepová frekvence pohybovala ve správném rozmezí.

Zóny tepové frekvence

Při tréninku se obvykle používá pět zón: klidová, zahřívací, aerobní, anaerobní a maximální. Každá zóna odpovídá určitému rozsahu tepové frekvence a úrovni intenzity.

  • Klidová zóna je nejnižší úroveň intenzity, obvykle odpovídá tepové frekvenci 50-60 % vaší maximální tepové frekvence. V této zóně se budete pohybovat, když budete v klidu nebo budete provádět lehkou aktivitu, například chůzi nebo protahování.
  • Zahřívací zóna je další úroveň, která odpovídá tepové frekvenci 60-70 % vaší maximální tepové frekvence. V této zóně se budete pohybovat při aktivitách s nízkou intenzitou, jako je chůze nebo běh.
  • Aerobní zóna je další vyšší úroveň, která odpovídá tepové frekvenci 70-80 % vaší maximální tepové frekvence. V této zóně se budete pohybovat při středně intenzivních aktivitách, jako je jízda na kole nebo běh.
  • Anaerobní zóna odpovídá tepové frekvenci 80-90 % vaší maximální tepové frekvence. V této zóně se budete nacházet, když budete provádět vysoce intenzivní aktivity, jako je sprint nebo vzpírání.
  • Maximální zóna je nejvyšší úroveň intenzity, která odpovídá tepové frekvenci 90-100 % vaší maximální tepové frekvence. V této zóně se budete nacházet, když budete provádět aktivity s maximální námahou, jako jsou sprinty s plným nasazením nebo zvedání závaží s maximální vahou.

Abyste z tréninku vytěžili co nejvíce, je důležité pochopit, na kterou zónu tepové frekvence byste se měli zaměřit na základě svých kondičních cílů.

hear_rate_zones

Ať už jste začátečník, nebo zkušený sportovec, monitorování tepu může být cenným nástrojem pro zlepšení vašeho zdraví a pohody. Pokud tedy chcete svou kondici posunout na vyšší úroveň, zvažte zařazení monitorování srdečního tepu do své rutiny. S trochou úsilí a správnými nástroji můžete sledovat své pokroky a dosáhnout svých fitness cílů.

Článek napsal VONOFIT

Další články

Myofasciální řetězce

Myofasciální řetězce

Dokážete se zbavit úzkosti pomocí biomechaniky? Tím, že zlepšíte svou neverbální komunikaci, můžete své tělo udělat odolnějším na stres…

číst více
Revoluce ve fitness! Metoda Functional Patterns

Revoluce ve fitness! Metoda Functional Patterns

Functional Patterns je kondiční tréninkový program, který se nepodobá žádnému jinému. Jiné programy se zaměřují na krátkodobé zlepšení svalového tonusu nebo velikosti. Problematikou ovšem ale je, že z dlouhodobého hlediska také způsobují bolest a možná nevratné...

číst více

Kontakt

info@vonofit.cz

@vonofit.cz

Praha 4 - Libuš