Plank pro začátečníky: Návod krok za krokem

Pokud chcete posílit střed těla, zlepšit a zpevnit držení těla, jsou prkna skvělým cvikem, který můžete zařadit do svého tréninkového programu. Abyste však z tohoto jednoduchého, ale účinného cviku vytěžili maximum, je důležité vědět, jak ho správně provádět. V tomto návodu vás provedeme kroky ke správnému provedení prkna.

plank

Zde je návod krok za krokem, jak správně provádět cvik prkno:

  1. Začněte tím, že si lehnete na břicho.
  2. Lokty si položte přímo pod ramena.
  3. Zapojte svaly středu těla tím, že vtáhnete břicho dovnitř směrem k páteři.
  4. Zvedněte boky od země tak, aby vaše tělo tvořilo přímku od kotníků k ramenům. Vyvarujte se prohnutí uprostřed nebo příliš vysokému zvednutí boků.
  5. Hlava a krk je v jedné linii s páteří. Nedívejte se dolů ani nahoru, protože by to mohlo vést k přetížení krku.
  6. Udržujte široká ramena a přilepené lopatky pomocí správné zapojení prsních svalů.

Jste-li začátečníci, snažte se v prkně vydržet přibližně 10 sekund a postupně, jak budete silnější, se propracovávejte k delším časovým úsekům.

Plank lze upravit tak, aby vyhovoval jakékoli úrovni fyzické zdatnosti, takže se nebojte zlehka a postupně je navyšovat obtížnost, jak budete sílit.

Chcete-li si prkno ztížit, můžete vyzkoušet různé varianty, například: plank se zdvihnutou nohou, nebo plank se zátěží. Nezapomeňte neustále udržovat tělo v rovině, nevyvalujte břicho a neprohýbejte záda.

Při soustavném cvičení zaznamenáte zlepšení síly středu těla, držení těla a celkové fyzické kondice.

Hledáte pomoc s tréninkem nebo bližší spolupráci?

Kontaktujte nás na info@vonofit.cz

Možnosti osobních tréninků nalezete zde https://vonofit.cz/sluzby/osobni-trenink/

Také si můžete zapojit našich online výzev VONOFIT | Free Challenge a VONOFIT | Core Challenge

Článek napsal VONOFIT

Další články

Myofasciální řetězce

Myofasciální řetězce

Dokážete se zbavit úzkosti pomocí biomechaniky? Tím, že zlepšíte svou neverbální komunikaci, můžete své tělo udělat odolnějším na stres…

číst více
Revoluce ve fitness! Metoda Functional Patterns

Revoluce ve fitness! Metoda Functional Patterns

Functional Patterns je kondiční tréninkový program, který se nepodobá žádnému jinému. Jiné programy se zaměřují na krátkodobé zlepšení svalového tonusu nebo velikosti. Problematikou ovšem ale je, že z dlouhodobého hlediska také způsobují bolest a možná nevratné...

číst více
3 největší výhody používání kettlebellu

3 největší výhody používání kettlebellu

Síla, kondice, svaly, flexibilita, mobilita, náprava chybných pohybových vzorců, odstranění bolesti zad, to vše jsou cíle, kterých je s kettlebell možné bez obtíží dosáhnout.Za mě tři nejhodnotnější výhody kettlebellu jsou:UnilaterálnostTa všeobecně nejdůležitější...

číst více

Kontakt

info@vonofit.cz

@vonofit.cz

Praha 4 - Libuš