Pokud chcete posílit střed těla, zlepšit a zpevnit držení těla, jsou planky skvělým cvikem, který můžete zařadit do svého tréninkového programu. Abyste však z tohoto jednoduchého, ale účinného cviku vytěžili maximum, je důležité vědět, jak ho správně provádět. V tomto návodu vás provedeme kroky ke správnému provedení.
Zde je návod krok za krokem, jak správně provádět cvik prkno:
- Začněte tím, že si lehnete na břicho.
- Lokty si položte přímo pod ramena.
- Zapojte svaly středu těla tím, že vtáhnete břicho dovnitř směrem k páteři.
- Zvedněte boky od země tak, aby vaše tělo tvořilo přímku od kotníků k ramenům. Vyvarujte se prohnutí uprostřed nebo příliš vysokému zvednutí boků.
- Hlava a krk je v jedné linii s páteří. Nedívejte se dolů ani nahoru, protože by to mohlo vést k přetížení krku.
- Udržujte široká ramena a přilepené lopatky pomocí správné zapojení prsních svalů.
Jste-li začátečníci, snažte se v prkně vydržet přibližně 10 sekund a postupně, jak budete silnější, se propracovávejte k delším časovým úsekům.
Plank lze upravit tak, aby vyhovoval jakékoli úrovni fyzické zdatnosti, takže se nebojte zlehka a postupně je navyšovat obtížnost, jak budete sílit.
Chcete-li si prkno ztížit, můžete vyzkoušet různé varianty, například: plank se zdvihnutou nohou, nebo plank se zátěží. Nezapomeňte neustále udržovat tělo v rovině, nevyvalujte břicho a neprohýbejte záda.
Při soustavném cvičení zaznamenáte zlepšení síly středu těla, držení těla a celkové fyzické kondice.
Hledáte pomoc s tréninkem nebo bližší spolupráci?
Kontaktujte nás na info@vonofit.cz
Možnosti osobních tréninků nalezete zde https://vonofit.cz/sluzby/osobni-trenink/
Také si můžete zapojit našich online výzev VONOFIT | Free Challenge a VONOFIT | Core Challenge
Článek napsal VONOFIT
