Fitness by nemělo být pouze o vymakaných břišácích, ale také udržení našeho zdraví. Funkční trénování se soustředí na biomechaniku a evoluční vývoj lidského těla, a právě to ho dělá jednou z nejefektivnějších trénovacích metod. Posilněte své tělo a zajistěte si zdravá záda a klouby pomocí těchto 5 jednoduchých funkčních cviků!
1. Plank a jeho variace
Pakliže chcete posílit a vybudovat funkční střed těla (core) plank by ve vašem cvičebním plánu rozhodně neměl chybět.
Ačkoliv se může zdát, že technika planku je přímočará, až tak jednoduché to není. Určitě je ze začátku vhodné tento cvik natrénovat s pomocí zrcadla, či cvičebního partnera. Začněte lehčími verzemi a postupně se vybudujte ke komplexnějším variacím.
Návod krok za krokem, jak plank cvičit naleznete zde.
2. Skoky
Plyometrické cviky jsou skvělé pro zvýšení celkové výbušné síly a rychlosti. Existuje mnoho druhů skokových cviků, např.: dřepy s výskokem, skoky na bednu, laterární skoky, sprintový skok na jedné noze a další.
3. Hod balónem
Hod balónem se skvělým cvikem, který se zaměřuje především na posílení a protažení přední svalové linie. Během nápřahu dochází k elastickému protažení přední části těla, díky jejímuž napětí se s míčem hodí.
4. Nerovnoměrné kliky
Tato pokročilá verze klasických kliků díky zavedení nestability zvyšuje zapojení přímého břišního svalstva a tricepsu.
Pro správné zvládnutí tohoto cviku je zapotřebí si nejprve osvojit techniku planku a klasického kliku.
5. Rotace s gumou
Cvik na propojení předního šikmého svalového řetězce s důrazem na šikmé břišní svalstvo.
Pro správné provedení cviku je zapotřebí dodržení sekvence; chodidlo -> kotník -> koleno -> kyčel a pánev -> trup -> hrudní koš -> paže.
Více se tomuto cviku věnujeme v tomto článku: Cviky na břicho, které ve vašem programu nesmí chybět
Závěr
Pro zdravé a silné tělo doporučujeme zahrnout těchto 5 funkčních cviků (nebo jejich variací) ve vašem tréninku. Nezapomeňte při nich dýchat a soustředit se na rovnováhu a balanc. Dávejte také pozor na svou formu – sledujte se v zrcadle, případně se poraďte se svým trenérem o správném provedení cviků.
Hledáte pomoc s tréninkem nebo bližší spolupráci?
Kontaktujte nás na info@vonofit.cz
Možnosti osobních tréninků nalezete zde https://vonofit.cz/sluzby/osobni-trenink/
Článek napsal VONOFIT
