„Ještě jedno video, ještě jeden kousek čokolády, ještě…“ Kolikrát za den si toto řeknete, než ztratíte desítky minut nad scrollováním sociálních sítí, koukáním na seriály či hraním her? Také máte nutkání dělat aktivitu, která vás vlastně nenaplňuje? Chybí vám motivace pouštět se do výzev, které by vás skutečně udělaly šťastnými a posunuly dál? Dopaminový detox je vaší odpovědí!
O dopaminu
Abychom vám mohli vysvětlit, jak dopaminový detox/dopaminový půst funguje, musíme si představit jeho hlavní hvězdu – dopamin. Často bývá označován jako „hormon štěstí“ či „stresový hormon“, avšak ve skutečnosti to hormon není. Dopamin je jedním z hlavních neurotransmiterů, což znamená, že přenáší nervové vzruchy v těle.
O dopaminovém detoxu
Na začátek je důležité uvést, že pojem „dopaminový detox“ je trochu zavádějící – vzhledem k tomu, že dopamin není toxin, tak se ve skutečnosti nejedná o detox. Dopamin je životně důležitý neurotransmiter a během pauzy od dopaminu se jeho hladina nemění. Hlavní roli při tomto „detoxu“ hrají dopaminové receptory. Když mozek vyplavuje příliš mnoho dopaminu, receptory snižují jeho regulaci, tudíž činnosti, které nám mají přinášet příjemný pocit (např. procházky), již takový pocit nenavozují.
Tvůrcem dopaminového půstu neboli tzv. „monk mode“ je psycholog Dr. Cameron Sepah. Ten využívá svou techniku třeba na klientech pracujících na vysokých pozicích v oblasti technologií, aby se zbavili závislosti na daných stimulantech a zvýšili svou produktivitu. Během dopaminového půstu se nevzdáváte všech aktivit, které vám dělají radost. Vzdáváte se aktivit a látek, kterými vyplavujete moc dopaminu, dodávají vám pouze dočasné uspokojení a rozptylují vás od aktivit, které jsou skutečně naplňující. Díky tomu se cítíte méně napjatí, přehlcení, a zato se zlepší vaše soustředěnost a cítíte se spokojenější. Pocity napětí se přemění v duševní klid.
Proč je dopamin životně důležitý
Dopamin má mnoho životně důležitých funkcí. Je silně spojen s pocity odměny a motivace. Když náš mozek získá odměnu ve formě uvolňování dopaminu, máme tendenci danou aktivitu opakovat. Motivace je touha nebo ochota dělat danou aktivitu. U lidí trpících depresemi či ADHD je typická snížená hladina dopaminu, proto mají problémy dělat i ty nejjednodušší činnosti.
Dalo by se říci, že jsme se vyvinuli k tomu, abychom vyhledávali potěšení a vyhýbali se bolesti. Tím jsme se stejně jako většina živočichů evolučně adaptovali pro své potřeby v tehdejším světě nedostatku a nebezpečí – kdybychom neměli motivaci hledat vodu, potravu či bezpečný úkryt, zemřeli bychom. Nicméně v dnešním světě, kde máme vše životně potřebné a mnoho víc, může takový mechanismus způsobit závislost na pocitu odměny a krátkodobém potěšení. Takový pocit nám přináší třeba sociální sítě, cukr či pornografie a rozptylují nás od aktivit nebo cílů, které by nás opravdu naplňovaly.
To však neznamená, že je dopamin špatný. Záleží na tom, kdy je vyplavován – zda je to při posilování ve fitku, nebo když minutu po minutě projíždíme sociální sítě. Způsob fungování odměn a motivace se nezměnil ani po milionech let evoluce a je vysoce nepravděpodobné, že se v blízké době změní. Místo toho bychom tedy měli změnit prostředí, ve kterém žijeme.
Trocha sebereflexe
Proč je tak těžké se odpoutat od těchto aktivit? Důvody k tomu mohou být externí a interní.
Částečně mají na dopamin vliv externí spouštěče jako jsou upozornění na telefonu, krátká napínavá či zábavná videa apod. Sociální sítě jsou cíleně plné dopaminových stimulantů, nezdravé potraviny ještě nikdy nebyly pro lidstvo tak lehce dostupné, široce rozšířená pornografie je taktéž velmi stimulující a drogy, třeba marihuana, jsou dnes ještě účinnější než před několika desetiletími. Všechny tyto stimulanty nás dávkují krátkodobým pocitem uspokojení a mají nás omotané kolem prstu.
Interními spouštěči jsou nepříjemné pocity, kterým se chceme vyhýbat. Neustále hledáme rozptýlení od pocitů nudy, osamělosti, únavy, stresu či nejistoty. Pokud máme stále k dispozici něco, čím se můžeme rozptýlit, je těžké se postavit čelem svým emocím a strachům. Toto může být také jeden z důvodů, proč je v dnešní době stres u dospívajících na vzestupu.
Benefity
Účinky dopaminového detoxu se těžko studují a zatím k němu nemáme dost důkazů. Velkou část z toho totiž tvoří snaha jedince. Praktikuje ho však řada lidí i na vysokých pozicích a bezpochyby vám může přinést mnoho výhod, jako třeba:
- úleva od stresu
- zlepšená pozornost a soustředěnost
- kvalitnější spánek
- navrácení ztracené radosti z jednoduchých aktivit
- větší šance na dosažení větších dlouhodobých cílů
Jak na to
Dopaminový půst pro vás může trvat několik hodin, dní i týdnů. Doporučujeme však alespoň 2 – 12 týdnů, abyste pocítili výsledky. Během tohoto období se zdržíte stimulantů, kterými mohou být:
- sociální sítě
- video hry
- gambling
- pornografie, masturbace (a v některých případech i sex samotný)
- velké množství cukru a dalších nezdravých potravin
- filmy a seriály
- youtube, hudba a podcasty
- čtení (pokud se zrovna nevěnujete seberozvojové literatuře)
Odstraňte vše, co by vás mohlo pokoušet k užití daného stimulantu během půstu, a definujte si jasná pravidla. Také se zamyslete a adresujte své interní spouštěče, pocity, které vás drží v řetězech těchto stimulantů.
Zakázané aktivity můžete nahradit třeba:
- procházkami
- sbližováním se s blízkými a poznáváním nových lidí
- sportem, cvičením
- meditací a sebereflekcí
- pracováním nad vašimi cíli
- hledání nových koníčků
Nezapomeňte zapojovat všechny své smysly a všímat si zvuků, vůní a všech dějů okolo vás. Když jdete vyndat prádlo z pračky, vnímejte zvuky, které dělá pračka, uvědomte si vůni prádla a podobně. Tyto detaily často přehlížíme, protože jsme přestimulovaní jinými věcmi, ale přitom právě takové maličkosti nás mohou uvést do okamžiku a snížit naše obavy a přemítání o minulosti či budoucnosti.
Mimo své návyky a aktivity můžete dopaminový systém také podpořit správnou dietou nebo suplementací.
Závěr
Ve zkratce dopaminový „detox“ spočívá v několikatýdenní pauze od neužitečných aktivit, které vás stimulují až moc, a tudíž vytvářejí nezdravé závislosti, rozptylují vás od větších dlouhodobých cílů a snižují produktivitu. Díky dopaminovému půstu můžete mimo jiné opět pocítit radost z maličkostí a jednoduchých aktivit a hlavně klid na duši a mysli. Pokud je jedním z vašich nepřátel moderní technologie, doporučujeme aplikaci Opal.
Článek napsala Luci Nguyen
