Znáte ten pocit uspokojení, když si dáte tabulku čokolády, dokončíte svůj workout ve fitku nebo si koupíte nové botky? A pak se nemůžete dočkat na to, až ten pocit pocítíte znova!
Takový pocit nám navozuje dopamin. Dopamin má na starost motivaci, ale také nedostatek motivace. Vytváří v nás systém odměn, ale i nezdravé závislosti. Zmatení? Pojďte se s námi podívat pod povrch této fascinující molekuly!
V hlavní roli: dopamin
Dopamin funguje jako chemický posel, který přenáší zprávy mezi nervovými buňkami, patří tedy mezi tzv. neurotransmitery. Produkuje se v různých částech našeho mozku nazývaných dopaminergní dráhy. Poškození těchto drah bývá spjato s Parkinsonovou chorobou a obecně nedostatek dopaminu je spojován s depresemi, schizofrenií či bipolární poruchou. Poté působí na dopaminové receptory, které mají vliv třeba na pohyb, emoce a systém odměn v mozku.
Obecně hraje dopamin důležitou roli v celé řadě procesů, včetně průtoku krve, trávení, motoriky, spánku a mnoho dalších. My se však zaměříme zejména na jeho účinky na motivaci, soustředění a stres.
Dopamin občas bývá označován jako „hormon štěstí“ nebo „stresový hormon“, ačkoliv hormonem není. Je však důvod k tomu, proč za ně bývá zaměňován: vylučuje se totiž když cítíme potěšení a může mít vliv na to, jak dobře se vypořádáváme se stresem.
Evoluce nuda je, má však cenné údaje!
Člověk se stejně jako většina živočichů evolučně vyvinul k tomu, aby vyhledával potěšení a vyhýbal se bolesti. Tím jsme se adaptovali našim potřebám v tehdejším světě – potřebovali jsme motivaci k tomu, abychom zas a znova šli lovit potravu nebo postavit si bezpečný úkryt. Když jsme uspěli, mozek nás odměnil pocitem štěstí, který nás hnal k tomu, abychom další den opět šli hledat potravu. Bez tohoto systému motivace a odměny bychom vymřeli. Tyto procesy má na starost právě dopamin a tento mechanismus motivace a odměny v nás funguje dodnes.
Uvolňování dopaminu
Dopamin se produkuje v mozku a uvolňuje se, když mozek očekává odměnu. Když máte určitou činnost nebo věc spojenou s potěšením, může pouhé očekávání či pomyšlení na ni stačit ke zvýšení hladiny dopaminu. Touto činností či věcí dříve bylo jídlo nebo teplé přístřeší. V dnešní době, kdy tyto věci již povětšinou máme, je nahradilo třeba konkrétní jídlo, sex, nakupování nebo cokoliv jiného, co nás baví.
Například pokud jsou vaším guilty-pleasure jídlem brownies, pak stačí pocítit jejich vůni nebo vidět, jak se pečou v troubě, aby se zvýšila hladina dopaminu. Teď si ale představte, že jste dopekli brownies, ale všechny vám je zhltal váš spolubydlící. Grrrrrr! Takové zklamání může snížit hladinu dopaminu a zhoršit vaši náladu, ale také by mohlo zesílit vaši touhu po brownies. Teď na ně máte ještě větší chuť! Tak funguje cyklus motivace a odměny řízený dopaminem.
Závislost na dopaminu
Dopamin se podílí na působení tzv. systému odměn aktivací centra potěšení: aktivity, které nás baví, nám přináší potěšení a uvolňují dopamin, proto je chceme opakovat. Háček je v tom, že si můžeme velmi rychle vytvořit závislost na tomto umělém krátkodobém pocitu odměny, který přináší třeba sociální sítě, videohry, pornografie či nezdravá jídla. V dlouhodobém horizontu vedou k pocitu prázdnoty a snižují motivaci se pouštět do výzev, které by vás opravdu naplnily. Dávejte tedy pozor na to, jakými aktivitami „krmíte“ své dopaminové receptory!
Nedostatek a nadbytek dopaminu
Často si dopaminu ani nevšímáme, nevíme o něm, dokud s ním nenastane problém. Nedostatek i nadbytek dopaminu mohou vážně narušit fungování organismu.
Nedostatek dopaminu
Nedostatek dopaminu může být způsoben třeba:
- nedostatkem kvalitního spánku
- obezitou
- stresem
- nadměrným užíváním alkoholu, nikotinu či drog
- celkově nezdravým životním stylem
Výsledkem může být:
- nízká motivace
- únava
- náladovost
- ztracený pocit nadšení
- deprese
- nízká touha po sexu
- problémy se spánkem
Při nedostatku dopaminu vám může pomoci změna životního stylu, to znamená žádné návykové látky, dostatek sportu, procházky a meditace, dostatek spánku ale třeba i suplementace podporující jeho tvorbu. Případně doporučujeme se poradit se specialistou, psychologem.
Nadbytek dopaminu
Naopak být přeplněný dopaminem také není ideální. Jeho nadbytek způsobuje závislost na pocitu odměny, který mohou vytvářet:
- sociální sítě
- videohry
- nezdravá jídla, cukr
- pornografie
- návykové látky
- nakupování
To způsobuje:
- problémy s dlouhodobými cíli
- neschopnost se soustředit po delší dobu
- nadměrná energie, mánie
- nespavost
- vysoká touha po sexu
- agresivita
Nadbytkem dopaminu trpí lidé v dnešní době častěji než kdy jindy, jelikož společnosti vytvářející nezdravá jídla, sociální sítě, návykové látky apod. nás zahlcují stimulanty dopaminu, čímž nás mají omotané kolem prstu. Touto problematikou a jejím řešením se zabýváme ve článku o dopaminovém detoxu.
Závěr
Dopamin je neurotransmiter, který funguje mimo jiné k motivaci k tomu, abychom vstali z postele, ale také k tomu, abychom uskutečnili naše dlouhodobé plány. Naučte se využívat tento „hormon“ pro aktivity, které vás vskutku naplňují!
Článek napsala Luci Nguyen
