Jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu

Pokud máte pocit nedostatku energie, snažíte se budovat svalovou hmotu nebo pociťujete pokles libida, na vině může být nízká hladina testosteronu. Hormonální terapie a doplňky stravy mohou být účinným řešením, existují však i přírodní způsoby, jak zvýšit hladinu testosteronu. Přečtěte si tipy, jak přirozeně zvýšit produkci testosteronu – od stravy a cvičení až po zvládání stresu a spánek.

Hormonální zlato

Testosteron je důležitý hormon, který hraje klíčovou roli v mužském zdraví a wellness. Často se mu říká „zlatý hormon“ kvůli jeho mnoha důležitým rolím v těle a jeho potenciálnímu vlivu na úspěch, společenské postavení a bohatství.

gold

Čím více, tím lépe? Testosteron je již dlouho spojován s úspěchem, společenským postavením a bohatstvím. Vyšší hladina testosteronu je spojována se zvýšeným sebevědomím, asertivitou a ctižádostí, což může vést k většímu úspěchu v práci a vztazích. Výzkum ukázal, že testosteron může ovlivnit řadu chování a postojů, které mohou přispět k úspěchu, společenskému postavení a bohatství. Testosteron může také hrát roli v riskování, které může vést k finančnímu úspěchu. Je však důležité si uvědomit, že testosteron je pouze jedním z mnoha faktorů, které mohou ovlivňovat úspěch, společenské postavení a bohatství.

Fyzické a duševní zdraví

Bylo prokázáno, že testosteron má u mužů vliv na náladu a kognitivní funkce. Vyšší hladina testosteronu byla spojena se zlepšením nálady a kognitivních schopností, zatímco nízká hladina testosteronu byla spojena se zvýšeným rizikem deprese a úzkosti. Testosteron může hrát roli také v oblasti sebevědomí a asertivity, což může mít vliv na sociální a profesní vztahy.

Vyšší hladina testosteronu je spojena se zlepšením fyzické výkonnosti. Kromě své úlohy při růstu a udržování svalů je testosteron důležitý také pro podporu procesů regenerace a zotavení organismu. Po cvičení pomáhá testosteron opravovat a obnovovat poškozenou svalovou tkáň, čímž podporuje její růst a regeneraci.

Jak jsme si již ukázali, vyšší hladina testosteronu má spoustu pozitivních dopadů, zatímco nízká hladina testosteronu vede u mužů ke zvýšenému riziku deprese. Výzkum ukázal, že u mužů s nízkou hladinou testosteronu se častěji vyskytují příznaky deprese, jako je špatná nálada, ztráta zájmu o činnosti a potíže se soustředěním. Optimalizace hladiny testosteronu může pomoci zlepšit náladu a snížit riziko deprese.

Zabiják testosteronu

Hladina testosteronu s věkem přirozeně klesá, ale může být ovlivněna i faktory, jako je životní styl a životní prostředí. V dnešní sedavé kultuře může nedostatek pohybu a vystavování se určitým látkám ve vašem okolí vést k úbytku testosteronu.

Testosteron je produkován ve varlatech a je regulován hormony produkovanými v mozku. Fyzická aktivita, zejména posilování a funkční pohyb, může pomoci stimulovat produkci testosteronu a udržet jeho zdravou hladinu. Sedavý způsob života a nedostatek pohybu však mohou naopak vést ke snížení produkce.

office-stress-sedentary

Nedostatek pohybu může také vést k dehydrataci tkáně a jejímu rychlejšímu stárnutí, což může dále přispívat k poklesu hladiny testosteronu. Správný pohyb je důležitý pro dostatečnou hydrataci tkáně a spojenou s její regenerací. Správnou regenerací dosahujeme pomalejšího stárnutí, a tím i menší narušení produkce hormonů a metabolismus.

Mnoho kosmetických výrobků a výrobků pro domácnost, obsahuje chemické látky, které mohou mít negativní vliv na zdraví, včetně hladiny testosteronu. Některé chemické látky, například ftaláty a parabeny, jsou spojovány se sníženou tvorbou testosteronu. Tyto chemické látky se mohou vstřebávat kůží nebo vdechovat, proto je důležité dávat pozor na výrobky, které používáme, a vybírat si takové, které tyto potenciálně škodlivé chemické látky neobsahují.

Jak podpořit tvorbu testosteronu?

Testosteron je steroidní hormon produkovaný ve varlatech a regulovaný hormony produkovanými v mozku. Je tvořen cholesterolem, což je druh tuku, který se nachází v těle.

Bylo prokázáno, že některé potraviny a živiny podporují tvorbu testosteronu a zvyšují jeho zdravou hladinu. Patří mezi ně např:

  • Bílkoviny: Přiměřený příjem bílkovin je důležitý pro podporu růstu a udržení svalové hmoty, což může pomoci udržet zdravou hladinu testosteronu. Mezi dobré zdroje bílkovin patří libové maso, vejce, mléčné výrobky a rostlinné zdroje.
  • Zdravé tuky: Zdravé tuky, jako jsou mononenasycené a polynenasycené tuky. Mezi dobré zdroje zdravých tuků patří olivový olej, ořechy a avokádo.
  • Zinek: Zinek je důležitý minerál, který se podílí na tvorbě testosteronu. Mezi dobré zdroje zinku patří maso, mořské plody, fazole, ořechy.
  • Vitamin D: Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, který se podílí na tvorbě testosteronu. Mezi dobré zdroje vitaminu D patří sluneční světlo, tučné ryby a obohacené potraviny, jako je mléko a obiloviny.

Na druhou stranu je důležité omezit nebo se vyhnout některým potravinám a látkám, které mohou negativně ovlivnit hladinu testosteronu. Patří mezi ně např:

  • Alkohol: Nadměrná konzumace alkoholu je spojována se sníženou tvorbou testosteronu a nižší hladinou testosteronu.
  • Zpracované a nezdravé tuky: Zpracované tuky a nezdravé tuky, jako jsou nasycené a hydrogenované tuky, jsou spojovány se snížením hladiny testosteronu.
  • Sója: Sója obsahuje sloučeniny zvané fytoestrogeny, které mohou narušovat produkci testosteronu.

Nákupní košík

Při plánování nákupu potravin pro zvýšení hladiny testosteronu začněte tím, že si sestavíte dva seznamy.

Na první seznam zařaďte potraviny, které podporují tvorbu testosteronu. Při nakupování nezapomeňte číst etikety, abyste se ujistili, že vybíráte produkty, které jsou v souladu s vašimi cíli zvyšování testosteronu:

  • kvalitní masné produkty (hovězí maso, játra, slanina)
  • chaluhy a mořské řasy
  • ústřice
  • tučné ryby
  • máslo
  • vejce
  • olej (olivový a kokosový)
  • ořechy (braziilské, makadamové, mandle)
  • houby
  • česnek
  • cibule
  • kimči a kysané zelí
  • celer
  • zelená listová zelenina
  • brukvovitá zelenina
  • petržel
  • bazalka
  • avokádo
  • tmavé bobuloviny
  • granátová jablka
  • zázvor
  • chilli
  • tumerik
  • skořice
  • hořká čokoláda

Zatímco na druhý napište seznam potravin, kterým je potřeba se určitě vyhnout, jelikož jejich dopad na snížení testosteronu je nejvyšší:

  • transmastné kyseliny
  • soda
  • cukr
  • alkohol
  • lepek
  • obiloviny (pšenice, oves, čirok)
  • quinoa
  • sója
  • fazole
  • lněné semínko
  • lékořice
  • máta
  • rostlinné oleje
paleo food

Závěrem

Závěrem lze říci, že funkční pohyb, správná hydratace a zdravá strava jsou správnou kombinací, která může pomoci podpořit zdravou hladinu testosteronu a celkovou hormonální rovnováhu. Zařazením potřebných živin, jako jsou bílkoviny, zdravé tuky, zinek a vitamin D, do jídelníčku a omezením nebo vynecháním alkoholu, zpracovaných a nezdravých tuků a sóji můžete zvýšit hladinu testosteronu a dosáhnout zdravé mysli a těla skutečného muže.

Článek napsal VONOFIT

Další články

Myofasciální řetězce

Myofasciální řetězce

Dokážete se zbavit úzkosti pomocí biomechaniky? Tím, že zlepšíte svou neverbální komunikaci, můžete své tělo udělat odolnějším na stres…

číst více
Revoluce ve fitness! Metoda Functional Patterns

Revoluce ve fitness! Metoda Functional Patterns

Functional Patterns je kondiční tréninkový program, který se nepodobá žádnému jinému. Jiné programy se zaměřují na krátkodobé zlepšení svalového tonusu nebo velikosti. Problematikou ovšem ale je, že z dlouhodobého hlediska také způsobují bolest a možná nevratné...

číst více

Kontakt

info@vonofit.cz

@vonofit.cz

Praha 4 - Libuš