Co to je bazální metabolismus a jak jej vypočítat?

Znát svůj bazální metabolismus je důležité, ať už si chcete svou váhu udržet, zhubnout nebo dokonce přibrat.

diet

Co to je kalorie?

Než se pustíme do práce s metabolismem, je důležité si nejprve vysvětlit, co to je kalorie. Kalorie jsou měřítkem množství energie, kterou člověk získá konzumací jídla nebo nápoje.

Všechno od mozku až po svaly potřebuje kalorie k dosažení správného fungování těla během každodenního života.

Kalorie jsou velmi důležité a musíte jich jíst správné množství po celý den, pokud chcete dosáhnout svých cílů ve fitness. Počet kalorií, které denně sníme a spálíme, určí, zda přibereme, zhubneme nebo zůstaneme na stejné tělesné hmotnosti. A pokud nejíte správné množství kalorií, můžete se od svých cílů začít vzdalovat, nebo mít velmi pomalý pokrok.

BMR

Váš bazální metabolismus (BMR, z anglického Basal Metabolic Rate) je počet kalorií, které vaše tělo spálí při plnění základních (bazálních) životadárných funkcí. Běžně se také nazývá klidový metabolismus (RMR, neboli Resting Metabolic Rate), což je množství spálených kalorií, pokud byste zůstali celý den v posteli. V obou případech se používá vzorec pro bazální metabolismus k výpočtu rychlosti metabolismu těla.

BMR definuje váš bazální metabolismus, jejž tvoří asi 60-70 % kalorií, které používáme („spálíme“ nebo spotřebujeme). To zahrnuje energii, kterou tělo využívá k udržení základních životních funkcí, včetně:

      • Tlukot srdce
      • Výroba buněk
      • Dýchání
      • Udržování tělesné teploty
      • Funkce nervového systému
      • Krevní oběh
      • Zpracování živin

Váš metabolismus neboli BMR je ovlivněn řadou faktorů včetně věku, váhy, výšky, pohlaví, teploty prostředí, diety a pohybových návyků.

diet food

Jak vypočítat BMR

Pro výpočet bazálního metabolismu můžeme použít jednu z těchto tří rovnic, přičemž nejčastěji se používá Mifflin-St Jeorova rovnice, jelikož je považována za nejpřesnější. Můžete si schválně vyzkoušet všechny tři.

Mifflin-St Jeorova rovnice:
Pro muže:

BMR = 10 W + 6,25 H – 5 A + 5

Pro ženy:

BMR = 10 W + 6,25 H – 5 A – 161

Harris-Benedictova rovnice:
Pro muže:

BMR = 13,397 W + 4,799 H – 5,677 A + 88,362

Pro ženy:

BMR = 9,247 W + 3,098 H – 4,330 A + 447,593

Katch-McArdle rovnice:

BMR = 370 + 21,6 (1 – F) W

kde:

W (weight) je tělesná hmotnost v kg
H (height) je tělesná výška v cm
A (age) je věk
F (fat) je tělesný tuk v procentech

Závěr

Teď, když již dokážeme vypočítat svůj bazální metabolismus, bychom si měli říct, k čemu nám to je vlastně dobré. Pokud si z nějakého důvodu snažíme upravit svůj jídelníček, ať už je to pro nabrání, snížení, nebo údržbu tělesné váhy, či z nějakých zdravotních důvodů, měli bychom být obezřetní ohledně celkového množství přijímaných kalorií. Celkové množství přijímaných kalorií by z dlouhodobějšího hlediska nemělo být pod hodnotou vašeho bazálního metabolismu, protože by to ohrozilo výkon životu důležitých funkcí v těle. To ale neznamená, že pár dní bez jídla je konec světa. Chcete-li se dozvědět více o tom jak pracovat s příjmem a výdejem kalorií, ať už pro hubnutí nebo růst svalů, doporučujeme vám si přečíst náš další článek o kaloriích, který se tímto tématem hlouběji zabývá.

Článek napsal VONOFIT

Další články

Revoluce ve fitness – metoda Functional Patterns

Revoluce ve fitness – metoda Functional Patterns

Functional Patterns je kondiční tréninkový program, který se nepodobá žádnému jinému. Jiné programy se zaměřují na krátkodobé zlepšení svalového tonusu nebo velikosti. Problematikou ovšem ale je, že z dlouhodobého hlediska také způsobují bolest a možná nevratné...

číst více
Kalorie: Deficit vs přebytek

Kalorie: Deficit vs přebytek

Pokud váš život vůbec zahrnuje fitness a sport, pravděpodobně jste už někdy slyšeli termíny: přebytek kalorií, deficit kalorií a kalorická rovnováha. Pochopeních těchto pojmů je klíčové na cestě k vašim cílům.Co to je kalorie?Než se pustíme do práce s metabolismem, je...

číst více
Výhody používání Kettlebellu

Výhody používání Kettlebellu

Síla, kondice, svaly, flexibilita, mobilita, náprava chybných pohybových vzorců, odstranění bolesti zad, to vše jsou cíle, kterých je s kettlebell možné bez obtíží dosáhnout.Za mě tři nejhodnotnější výhody kettlebellu jsou:UnilaterálnostTa všeobecně nejdůležitější...

číst více
Obiloviny, nepříjemná pravda

Obiloviny, nepříjemná pravda

Nejen, že obiloviny zaněcují střeva a vedou k řadě problémů souvisejících s chronickým zánětem, ale také narušují tenzi hlubokého břišního svalstva a vnitřní stabilitu páteře.Jedním z témat častých debat z hlediska výživy je, zda by obiloviny měly být zahrnuty do...

číst více
Svalová hmota a výkon orgánů

Svalová hmota a výkon orgánů

Další velmi silnou korelací se stárnutím je ztráta svalové hmoty nebo to, co by někteří klasifikovali jako sarkopenie.Myšlenku stárnutí lidského těla lze pozorovat z vícero úhlů. Primárním pohledem, kterým většina lidí pohlíží na stárnutí, je počet let, které jsou...

číst více
Somatotyp: Jaký jste tělesný typ?

Somatotyp: Jaký jste tělesný typ?

Co to je somatotyp?Somatotypem popisujeme vnější tvar lidského těla. Je vyjádřením morfologické struktury a vzájemného poměru tělesných složek. Somatotypologická metoda umožňuje posoudit variabilitu různých typů (např. sportovce). Prostřednictvím somatotypu je možné...

číst více
Fascie: Co to je a proč by nás to mělo zajímat?

Fascie: Co to je a proč by nás to mělo zajímat?

Co to je fascie?Fascie je tenký obal pojivové tkáně, který obklopuje a drží každý orgán, cévu, kost, nervové vlákno a sval na místě. Fascie má nervy, které ji činí téměř stejně citlivou jako kůži, a když je ve stresu, tak se zpevní.Ačkoli fascie vypadá jako jeden list...

číst více
Intenzita vs konzistence

Intenzita vs konzistence

Je v rámci trénování důležitější intenzita, nebo konzistence tréninků?Nemůžete se dostat do formy tím, že budete chodit do posilovny na 9hodinové tréninky – to nebude fungovat. Ale pokud budete cvičit každý den 30 minut, rozhodně se dostanete do formy.Intenzita je...

číst více

Kontakt

info@vonofit.cz

@vonofit.cz

Praha 4 - Libuš